7 x smoothieohje

Hetkeen ei ole tullut postailtua tänne minkäänlaisia smoothieohjeita, mutta ei hätää, tilanne korjataan än-yy-tee nyt! Oon nyt jonkin aikaa ikuistanut kameralle aamupalaviritelmiäni ja tässäpäs näitä sitten olisi yhteen postaukseen koottuna. Ei näissä nyt ehkä mitään jätte speciaalia ole, mutta samapa tuo.

Yleensä mun kaikkien smoothiekyhäelmien "perustana" on 1 banaani, 1/2 purkkia maitorahkaa tai 1-2 dl maustamatonta jogurttia (/toisinaan Valion rahkajuomaa) ja 1-2 dl soija/kaura/manteli/kookos tms -juomaa. Siihen sitten vielä lisäksi marjoja tai hedelmiä, siemeniä/pähkinöitä sekä mahdollisesti vielä jotain "maustetta" tyyliin kaneli, maapähkinävoi, hunaja, kookoshiutaleet tms. Myös lähes poikkeuksetta aina hieman jatkan juomaa lisäämällä siihen pari desiä vettä, mikä ei onneksi laimenna makua mitenkään erityisesti. Itse tykkään smoothiesta suht nestemäisenä, siinä missä jotkut taas suosii kiinteämpää tekstuuria - kokeilemallahan ne parhaat mittasuhteet eri ainesosien välillä löytyy. :)

#1 Pähkinäinen mansikka-appelsiinismoothie

- 2 dl appelsiinimehua

- 2 dl rahkajuomaa

- 1 appelsiini

- 1 dl mansikkaa

- 1 banaani

- pieni kourallinen saksan- tai pekaanipähkinöitä

= n. 425 kcal

#2 Kanelinen cashew-marjasmoothie

- 2 dl kevyt soijajuomaa

- 125 g maitorahkaa

- 1/2 dl vadelmia

- 1/2 dl mustikoita

- 1 banaani

- 1/2 avokadoa

- kanelia

- pieni kourallinen cashew-pähkinöitä

= n. 400 kcal

#3 Hunajainen päärynävadelmasmoothie

- 2 dl kevyt soijajuomaa

- 125 g rahkaa

- 1 päärynä

- 1 dl vadelmia

- 1 banaani
- 1 rkl hunajaa
- 1 tl pellavansiemenrouhetta

= n. 320 kcal

#4 Kookosmansikkasmoothie

- 2 dl kookosmaitoa

- 125 g rahkaa

- 1,5 dl mansikoita

- 1 banaani

- (kookoshiutaleita)

= n. 270 kcal

#5 Täyteläinen PB-mustikkasmoothie

- 2 dl kevyt soijajuomaa

- 125 g maitorahkaa

- 1 dl mustikoita

- 1/2 - 1 avokado

- 1 banaani

- 1 rkl maapähkinävoita

- 1 tl auringonkukansiemeniä ja/tai pellavansiemenrouhetta

= n. 430 kcal

#6 Omenapiirakkasmoothie

- 1 iso omena

- 1 banaani

- 2 dl kaurajuomaa

- 125 g maitorahkaa

- 1 rkl maapähkinävoita

- ripaus kanelia

- 1 rkl kaurahiutaleita

= n. 390 kcal

#7 Trooppinen smoothie

- 100g ananasta
- 100g nektariinia (persikka toimii myös)

- 1 banaani

- 2 dl kookosmaitoa

- 1 dl maustamatonta rahkaa

- (kookoshiutaleita)

= n. 320 kcal

Nam! Kertokaapas jos innostutte kokeilemaan jotakin näistä, tai mikäli takataskusta löytyy jokin ihan huippu hyvä smoothieohje jota mun pitäisi ehdottomasti kokeilla. :)