Proteiinia

Koska syön maltillisesti lihaa, käytän vähänpuoleisesti maitotuotteita eikä juustoja ja pähkinöitä kehtaa mässätä isoja määriä korkean energiapitoisuuden takia, proteiinituotteet ovat pitkään olleet osana arkea. Liikun päivittäin useamman tunnin, joten ainakin kuvittelen lisärproden olevan ihan paikallaan. 😉 Samaa mieltä on myös Sulamon (entinen Kalorilaskuri) ravinnemittari. Erilaiset rahkat, vanukkaat, patukat ja jauheet on helppoja välipaloja, joilla nälkä pysyy poissa useamman tunnin. En kuitenkaan käytä proteiinivalmisteita mitään tolkuttomia määriä, vaan keskimäärin menee 2-3 annosta päivässä. Ajattelin esitellä vähän suosikkejani!

Proteiinipatukat

Maxim Protein Bar, Crispy Brownie, 50 g

- energiaa 178 kcal, rasvaa 6g, hiilareita 12g, proteiinia 20g, suolaa 0,5g

SportyFeel Protein Deluxe, Vanilla Brownie & Almond, 45 g

- energiaa 177 kcal, rasvaa 8g, hiilareita 15g, proteiinia 17g, suolaa 0,29g

Kaksi mun lemppari proteiinipatukkaa! Varsinkin toi Lidlin Sportyfeel. Brownie on vaan toimiva maku.

Tupla+ Protein, Choco Almond, 55 g

- energiaa 222 kcal, rasvaa 10g, hiilareita 22g, proteiinia 17g, suolaa 0,25g

Snickers proteiinipatukka, 51 g

- energiaa 199 kcal, rasvaa 7,1g, hiilareita 18,4g, proteiinia 18,2g, suolaa 0,17g

Tupla, Snickers ja näiden lisäksi Bounty ja Mars ovat kelpoja myös proteiinipitoisina versioina. Nää on kuitenkin protskupatukoiden tyyriimmästä päästä, joten tosi harvoin tulee ostettua. 

SportyFeel Protein+, Crispy Caramel, 60 g

- energiaa 211 kcal, rasvaa 6,4g, hiilareita 20,8g, proteiinia 24,1g, suolaa 0,27g

Kuten näkyy, kuvassa on kaksi muutakin makua. Niiden ravintosisällöt ei poikkea suuremmin tuosta Crispy Caramelista, joten laitoin nyt vaan yhden esimerkiksi. Sama juttu seuraavien Leaderin patukoiden kohdalla.

Leader So Low-Carb High Protein Bar, Peanut butter, 61 g

- energiaa 221 kcal, rasvaa 8,5g, hiilareita 22g, proteiinia 19g, suolaa 0,21g

Leader LUXUS, Hazelnut Caramel, 75 g

- energiaa 290 kcal, rasvaa 9,3g, hiilareita 25g, proteiinia 32g, suolaa 0,2g

Tää on heti noiden ylimpänä mainittujen browniepatukoiden jälkeen kolmas suosikki! Luxus on proteiinimäärän puolesta varsin tuhti, ja oonkin ostanut sitä evääksi mm. silloin, kun edessä on ollut useiden tuntien matkustamista. Hintaa on kolmisen euroa, joten aika harvoin tulee napattua ostoskoriin.

Proteiinirahkat ja -juomat

Pirkka mieto maitorahka, laktoositon, 250 g pakkaus

- 100 grammassa:  energiaa 60 kcal, rasvaa 0,3g, hiilareita 4g, proteiinia 10g, suolaa 0,1g

Milbona rasvaton maitorahka, laktoositon, 250 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 58 kcal, rasvaa 0,2g, hiilareita 4g, proteiinia 10g, suolaa 0,1g

Valio PROFeel proteiinirahka, laktoositon, vanilja, 175 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 80 kcal, rasvaa 0,2g, hiilareita 9,6g, proteiinia 11g, suolaa 0,1g

Valio pehmeä rasvaton rahkajuoma, vähälaktoosinen, 750 ml pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 47 kcal, rasvaa 0,4g, hiilareita 3,9g, proteiinia 7g, suolaa 0,08g

Maustamattomia ja maustettuja proteiinirahkoja käytän vain aamuisin smoothieta tehdessäni. Sellaisenaan ei tule oikeastaan koskaan syötyä happamuuden takia. 

Skyr hapatettu maitovalmiste, Creme Brulee, 170 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 79 kcal, rasvaa 2,5g, hiilareita 4g, proteiinia 10g, suolaa 0,08g

Skyr hapatettu maitovalmiste, mansikka-juustokakku, 170 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 75 kcal, rasvaa 2g, hiilareita 5g, proteiinia 9,2g, suolaa 0,08g

Valio Profeel proteiinijuoma, minttukaakao, 250 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 73 kcal, rasvaa 1g, hiilareita 8g, proteiinia 8g, suolaa 0,175g

Pirkka Pro proteiinijuoma, suklaa, 250 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 77 kcal, rasvaa 1,1g, hiilareita 8,7g, proteiinia 8g, suolaa 0,12g

Nije ProPud proteiinipirtelö, suklaa, 330 ml

- 100 grammassa: energiaa 57 kcal, rasvaa 1,5g, hiilareita 4,5g, proteiinia 6,1g, suolaa 0,15g

Kuten proteiinipatukat, myös Skyrit ja protskujuomat ja -pirtelöt ovat hyviä välipaloja pieneen nälkään. Skyrejä ostan aika harvoin nykyään, koska muutama vuosi sitten niitä tuli syötyä liki päivittäin ja hiljalleen iski kyllästyminen. Jos jotain ostan, niin jälkkärimäisiä makuja creme bruleeta ja mansikka-juustokakkua. Myös kartonkipurkissa olevat juotavat Skyrit ovat hyviä! Proteiinijuomia litkin välillä esimerkiksi kevyen lounassalaatin kylkiäisenä.

Proteiinivanukkaat

Fast Pudix proteiinivanukas, toffee, 200 g pakkaus

- per purkillinen: energiaa 144 kcal, rasvaa 3g, hiilareita 9,2g, proteiinia 20g, suolaa 1,8g

Ehrmann High Protein Chocolate Pudding, 200 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 76 kcal, rasvaa 1,5g, hiilareita 5,5g, proteiinia 10g, suolaa 0,12g

Nije ProPud Chocolate vanukas, laktoositon, 200 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 72 kcal, rasvaa 1,5g, hiilareita 4,6g, proteiinia 10g, suolaa 0,28g

Fast Pudix proteiinivanukas, suklaa, 200 g pakkaus

- ks. toffeenmakuinen Pudix ylempänä

Milbona Protein Pudding, chocolate flavour, 200 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 73 kcal, rasvaa 1,5g, hiilareita 4,6g, proteiinia 10g, suolaa 0,9g

Valio Profeel proteiinivanukas, suklaa-nougat, 500 ml pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 75 kcal, rasvaa 1,5g, hiilareita 5,3g, proteiinia 10g, suolaa 0,18g

Proteiinivanukkaat ovat tällä hetkellä mun useimmiten ostamia proteiinituotteita. Koskakohan alkaa tympiä? 😁 Erityisesti tykkään Lidlistä saatavista Milbonan suklaa- ja vaniljavanukkaista! Sekään ei haittaa, että ne sattuvat olemaan myös kaikista edullisimpia. Propud on myös hintalaatusuhteeltaan mainio, ProPudia ja Ehrmannin vanukkaita ostan lähinnä tarjouksesta. Valion suklaa-nougat vanukas on viimeisin löytöni, ja sekin on kyllä hyvää! Ja kun pakkauskoko on aika iso, hinta ei ole lainkaan paha (oisko suurinpiirtein kolme euroa). 

Proteiinijauheet

SportyFeel WHEY Pro+ Peanut butter & chocolate, 600 g pakkaus

- yksi annos (n. 30g): energiaa 111 kcal, rasvaa 1,6g, hiilareita 2,2g, proteiinia 21,8g, suolaa 0,009g

SportyFeel WHEY Pro+ Chocolate, 600 g pakkaus

- yksi annos (n. 30g): energiaa 118 kcal, rasvaa 2,1g,  hiilareita 2,1g, proteiinia 22,5g, suolaa 0,24g

StarNutrition WHEY 100 Vanilla, 1000 g pakkaus

- yksi annos (1 dl = 37g): energiaa 134 kcal, rasvaa 0,4, hiilareita 0,4g,  proteiinia 32 g, suolaa 1,5g

StarNutrition Ultimate Hydro Whey Banana Toffee, 900 g pakkaus

- yksi annos (30g): energiaa 116 kcal, rasvaa 2,4g, hiilareita 1,5g, proteiinia 22g, suolaa 0,25g

Foodin herneproteiini, suklaa, 300 g pakkaus

- yksi annos (1 dl): energiaa 138 kcal, rasvaa 2,5g, hiilareita 2,8g, proteiinia 26g, suolaa 0g

En tykkää syödä aamuisin ennen salille lähtöä, joten yleensä vaan sekoitan proteiinijauhetta veteen tai mantelimaitoon ja hörpin sen kitusiin. Harvakseltaan saatan myös korvata smoothiesta rahkan proteiinijauheella.

Raejuustot

Pohjolan juustola maustamaton raejuusto, laktoositon, 200 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 80 kcal, rasvaa 2g, hiilareita 1,6g, proteiinia 14g, suolaa 0,71g

Maatilan parhaat maukas ja pehmeä raejuusto, laktoositon, 200 g pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 105 kcal, rasvaa 5g, hiilareita 2,2g, proteiinia 12g, suolaa 1g

Raejuustot! 💖 Suurta herkkua varsinkin kasvissosekeiton kaverina, mutta välillä syön myös esim. wokkiruokien lisukkeena tai ihan sellaisenaan. Pohjolan Juustolaa myydään Lidlissä ja se on ehkä aavistuksen parempaa, Maatilan parhaat on Citymarketin valikoimassa.

Jätskit

Lohilo proteiinijäätelö, Caramel chocolate, 350 ml pakkaus

- 100 grammassa: energiaa 134 kcal, rasvaa 4,9g, hiilareita 9,3g, proteiinia 13,1g, suolaa 0,2g

Jätskiin on hyvä lopettaa. Nyt ei ole aikoihin tullut ostettua Lohiloa, mutta viime kesänä tuli tutustuttua varmaan lähes joka makuun, jota on myynnissä. Parhaita on Caramel Chocolate ja Chocolate Brownie. Outoa, yleensä en suklaajädeistä pahemmin välitä, mutta Lohilon parhaat maut on just näitä suklaisia. Kai ne ovat jotenkin kevyempiä/raikkaampia kuin normi suklaajäätelöt.